ポールダンス初心者は痛みは避けられない？初心者でも大丈夫？体験の口コミも！

ポールダンスは、近年日本でも大きな注目を集めているフィットネスの一つです。

体力や柔軟性を鍛えながら、優雅で力強いパフォーマンスを見せることができるこのダンスは、単なるエクササイズを超えて自己表現の手段としても人気があります。

しかし、これからポールダンスを始めようとしている方々が抱える最も多い疑問の一つが、「ポールダンスは痛いのか？」というものです。

本記事では、初心者が感じやすい痛みの原因、そしてそれをどう乗り越えるかについて詳しく解説します。

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ポールダンスは初心者だと痛いの？

結論から言えば、初心者の段階でポールダンスをする際、痛みを感じることは避けられない部分もあります。

しかし、痛みには理由があり、適切なトレーニングと時間をかけることで徐々に軽減することができるのです。

ポールダンスにおける痛みにはいくつかの要因がありますが、初心者がよく感じる痛みの原因を紹介します。

(1) 肌とポールの摩擦

ポールダンスでは、肌を直接ポールに触れさせることで、体を支えたり技を行ったりします。

そのため、特にポールに対するグリップが必要な部位（太もも、脇腹、腕など）で摩擦が生じます。

肌とポールが接触することで圧力がかかり、痛みを感じることが多いのです。

初心者は、ポールの表面に体重を預ける感覚がまだ慣れていないため、この摩擦による痛みが非常に強く感じられることがあるんですよね。

特に、技によっては体全体の重さが特定の部位に集中するため、その箇所が痛みやすくなります。

(2) 筋肉痛

ポールダンスは見た目以上に全身の筋肉を使うハードな運動です。

初心者は、普段あまり使わない筋肉を駆使してポールを登ったり、体を支えたりするため、トレーニングの後に筋肉痛を感じることが多いのです…。

特に、腕や肩、腹筋、背中などが痛くなることがよくあります。

これは新しい運動を始めるときにはよくあることで、筋肉がトレーニングに慣れるにつれて徐々に痛みは減少していきますよ。

(3) ブルーや紫の痣ができる

ポールダンスを始めたばかりの人は、ポールに体を押しつける動作や、ポールに登る際に肌がポールに強く触れることで、あざ（痣）ができることがあります。

これもまた、ポールと肌の間で生じる圧力が原因です。

この種のあざは痛みを伴うことが多く、最初は少々驚くかもしれませんが、これもポールダンサーとしての「通過儀礼」と言えるそうです。

痛みを軽減するためのコツってある？

ポールダンスを続けていく中で、痛みは徐々に軽減されていきますが、初心者でも痛みを和らげるための方法があります。

以下のポイントを押さえることで、ポールダンスのトレーニングをより快適に進めることができます。

(1) 徐々に体を慣らす

痛みを感じたときには無理をせず、休憩を取りながら練習を進めましょう。

ポールダンス体験の日は仕方がないですが、徐々にトレーニングの時間を増やすことが大切です。体がポールダンス特有の動きに慣れてくると、痛みも和らいでくるでしょう。

また、最初は基本的な動作や簡単な技から始め、難易度の高い技に挑戦する前にしっかりと基礎を身につけることが重要です。

(2) 正しいフォームを身につける

ポールダンスの技を正しいフォームで行うことは、怪我や痛みを防ぐために非常に重要です。

正しいポジションやグリップを学ぶことで、余計な力を使わずに技を行うことができ、摩擦による痛みも軽減されます。

初心者クラスでは、インストラクターからしっかりと指導を受け、技の習得を焦らずに進めることが大切です。

(3) 摩擦対策としてのウェアを工夫する！

ポールダンスでは、できるだけ肌がポールに直接触れる必要がありますが、摩擦による痛みを軽減するために、一部の箇所には適切なプロテクターやパッドを使用することも有効です。

特に初心者の場合、太ももや膝、肘にクッション性のあるプロテクターを装着することで、痛みを軽減しつつトレーニングを行うことができますよ。

(4) ケアと休息の大切さ

痛みを感じたら、体をしっかりと休めることが大切です。

痛みがひどい場合は、氷や冷たいタオルを使って冷却し、患部の炎症を抑えることができます。

また、マッサージやストレッチを取り入れることで筋肉の回復を早めることも可能ですので、トレーニング後のクールダウンも忘れずに行いましょう。

ポールダンスを初めて体験した初心者の口コミ

ポールダンスを初めて体験した初心者の口コミは、痛みや筋肉の疲労に驚く一方で、達成感や楽しさを感じたという声が多く見られます。

以下に、初心者が体験を共有した代表的な口コミをピックアップしてみました。

1. 初めてのポールダンス、想像以上にきつかった！
「ポールダンスは見た目が美しくて簡単そうに見えたんですが、実際にやってみると本当に難しい！腕の力や全身の筋肉を使うので、すぐにバテてしまいました。特に次の日は、全身が筋肉痛で動けなかったです。でも、ポールにしっかり体を預けられるようになった時の達成感はすごくて、また挑戦したくなりました。」

2. 痛いけど楽しい！
「ポールを掴んで技をやろうとすると、肌がポールに擦れて痛い…。特に太ももや腕が痛くなるけど、慣れてくるとその痛みも耐えられるようになります。レッスンの最後には簡単な技ができるようになっていて、それがとても嬉しかったです。最初の痛みは覚悟しておくべきですが、慣れれば楽しさが勝ります！」

3. 筋力の無さを実感しました
「ポールに登ろうとするも、なかなか上手くいかず、最初の頃は本当に自分の筋力の無さに落胆しました。でも、少しずつできることが増えてくると、トレーニングの効果が感じられるようになります。レッスンを受けていると、周りの人たちも初心者が多いので、一緒に頑張れるのが励みになります！」

4. 初めてのポールダンスで痣ができました（笑）
「初めてのレッスンで、ポールに体を強く押し付ける動作が多くて、次の日には太ももや腕にあざがたくさんできてしまいました（笑）。痛みはあったけど、それ以上にポールにぶら下がった時の達成感があって楽しかったです。これから続ければ、もっと上手くなれる気がしてワクワクしています。」

5. 自分の体と向き合う良い機会になりました
「ポールダンスを始めて、普段使わない筋肉をすごく意識するようになりました。最初はポールにしがみつくのが精一杯で、全然動けないし痛いしで大変でしたが、少しずつ自分の体が変わっていくのがわかって、やりがいを感じています。なにより、ポールダンスをやっている自分が少しカッコいいと思えるのが嬉しい！」

これらの口コミから、ポールダンス初心者にとっては「筋肉痛」や「肌の痛み」がつきものですが、それを乗り越える楽しさや達成感が大きな魅力であることがわかりますね。

痛みや筋力不足に戸惑いつつも、少しずつ技を習得していくプロセスに喜びを感じる初心者が多いようです。